夏季吃水果減肥講究方法

很多人都知道，吃水果具有減肥的效果。但是，究竟哪些水果的效果最後呢？下麵就來為大家介紹下讓人越吃越瘦的10種水果吧。

1.蘋果

蘋果，這是一種大家非常熟悉的食物了，大家都應該吃的比較多。蘋果中含有豐富的膳食纖維，對胃腸道的蠕動有較大的促進作用，是一種排毒良物。蘋果酸可以代謝體內熱量，對下半身的肥胖可以有效防止。其所含的鈣對體內多餘鹽分的代謝，促進作用較大，對於因鹽分高而產生的浮腫來說，具有良好的消除效果。蘋果所含的其他物質還可以調節血糖水準，防止血糖的驟然變化。

怎麼吃？

吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間，如果覺得餓了，就啃只大蘋果，對瘦小腹有著非凡的效果哦！

2.檸檬

檸檬含有多種的有機酸、黃酮甙、維生素以及多種微量元素。其對蛋白質分解酶的分泌、胃腸道的蠕動都具有良好的效果，對食物消化吸收有較大的促進作用，能夠幫助瘦身。檸檬還可以降低血脂和美容，對女性來說，誘惑力很大，它對血液迴圈和新陳代謝的促進作用，對減肥起到很好的效果。

怎麼吃？

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家裏自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。

3.鳳梨

鳳梨因其含有豐富的鳳梨蛋白酶而具有消食作用。鳳梨蛋白酶能夠分解蛋白質。溶解脂肪，與木瓜酵素的作用比較相似，可以有效減少人體脂肪的吸收。鳳梨中大量的蛋白酶和膳食纖維能夠增強腸胃消化功能，帶走多餘的脂肪。

怎麼吃？

鳳梨減肥粥：材料：鳳梨、大米、枸杞。

做法：1.鳳梨去皮，用淡鹽水浸泡，切小塊。2.枸杞洗淨，浸水。3.鍋子放水，大米洗淨，將大米煮熟爛。4.大米熬煮至大米開花。5.將鳳梨丁放入鍋內。6.熬煮20分鐘左右。7.放入枸杞。8.熬煮5分鐘左右，粥粘稠即可。

這個營養減肥食譜，由於減肥水果鳳梨的加入而變得鮮活起來，讓人變得愛吃了，同時也能更好的補充營養和減肥！

4.獼猴桃

食用纖維對人體胃腸道的消化有良好的促進作用，可以是人體內的有害物質和油膩脂肪大大的減少，而獼猴桃酒含有非常優質的食用纖維源，這是減肥不可或缺的。另外，有研究表明，獼猴桃還具有加速消化物運輸的作用，能有效提高新陳代謝速度，減肥減脂肪。

怎麼吃？

奇異果瘦身果汁

材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，鳳梨2小片，嫩薑2片，蜂蜜適量。

做法：1.蘋果，鳳梨均去皮，切塊榨汁，嫩薑榨成薑汁。

2.奇異果業去皮切塊，加200cc水榨成糊汁。

3.將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內過多地水分和鈉離子。

5.葡萄柚

葡萄柚所含熱量較低且含有豐富的維生素和檸檬酸、鈉、鈣等等，能阻止糖分的轉化，對肉類的消化也起到促進作用，避免脂肪增加過多，抑制肥胖。葡萄柚的這種功效讓它當仁不讓的躋身於十大越吃越瘦的水果之中。

6.香蕉

香蕉具有促進消化，潤滑腸道，利於排便的作用，很多人都知道。因為香蕉比較甜，所以，很多人誤以為香蕉的所含的熱量會非常高，而事實上，1根香蕉的含量不到90卡路里，只有一頓白飯的不到一半的熱量，兩相比較，簡直就是小巫見大巫。大多數的礦物質和維生素，香蕉都含有，如此食物纖維豐富而熱量低的食物絕對是減肥者的最佳選擇。

7.山楂

《本草綱目》中記載，山楂具有“化飲食，消肉積”的作用，對身體難以自動消化的油脂性食物有著非常大的分解和吸收能力，從中醫的角度，山楂消積食，對減肥有非常大的作用。山楂也是一種美味的食物，有較大的品味價值。

8.火龍果

低熱量、高纖維是火龍果的一大特點，因其排毒和瘦身功效，深受廣大人群的喜愛。美膚養顏，降糖潤腸也是火龍果的功效之一，它可以對胃腸道進行疏通，促進排便，減少消化道堆積的廢物。最後，火龍果味道甜美，吃下去喉嚨舒爽，也是一種難得的佳品。

9.草莓

幾乎所有具有減肥功效的水果膳食纖維的含量都比較豐富，草莓也不例外，它含有豐富的果膠和膳食纖維，有調節人體膽固醇和脂肪的非凡效果，可以有效減少人體脂肪的積累。將草莓和某些事物一起搭配食用，還可以消除餓感，從而減少主食的攝入。

怎麼吃？

將草莓和優酪乳配合食用，對減肥很有效。可以直接吃草莓喝優酪乳，也可以將草莓榨汁和優酪乳混合食用，能很快消除餓的感覺。

10.橘子

橘子有消除疲勞和美容的效果，這是主要是它所含的檸檬酸和維生素C所產生的效果。橘子同樣含有可以令人體比較容易感覺到飽的膳食纖維，可以有效降低人體脂肪，另外，與其他水果不一樣的是，橘子含有酵素，這種物質對製造脂肪的細胞能起到抑制的作用，阻礙其功能的發揮。橘子通過其以上的功能達到減肥的目的。

怎麼吃？

橘子不要在飯前或空腹時食用，因為橘子的果肉中含有有機酸，會對胃粘膜產生刺激而引起身體不適。可以飯前吃個烤橘子，將橘子放在煎鍋幹煎，直到表皮略顯焦黑，然後把橘子放涼，再剝皮吃橘肉，要連著白色的纖維絲一起吃。每天堅持吃1個就可以，最多可吃2個，堅持1周為一個療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。

越吃越胖的水果

減肥不能多吃，所以很多的妹子都會選擇水果用來果腹，這樣就會好很多了！但是，一些水果的熱量是不可小視，如果不節制，很容易導致越吃越胖！

像夏天裏面，很多妹子用來解暑的西瓜，儘管裏面超過90%都是水分，但是它的含糖量是比較高的，如果經常吃，那麼是比較容易變胖的！還有就是芒果，甜甜的口感，征服了很多妹子，但是吃太多，也是容易發胖的，這是因為它裏面的糖分也是非常多的！

多吃香蕉會長胖

很多人會把香蕉當早飯吃，香蕉可以促進消化，潤腸通便，膳食纖維很高，而且香蕉的飽腹感也很強，但是你們知道香蕉的含糖量有多高嗎？香蕉同時也是高碳水化合物，吃太多香蕉，糖分會轉為脂肪堆積在身體中，會讓你越吃越胖。要想瘦，早飯可以吃點粗糧類的食物，例如燕麥，飽腹感強，熱量又低，還能補充多種營養元素。

只吃蘋果反彈會長胖

網上有一個很火的減肥教程，說的就是一日三餐只吃蘋果，會讓你快速瘦下來。可是三天後當你再重新吃食物的時候，身體會加倍的儲存熱量，反彈明顯，不管吃什麼都會長胖，每天一個蘋果可以幫助身體排毒，但是蘋果吃多了，還會造成營養不良、厭食。飲食上最好要講究營養均衡攝取，餓了的時候可以選擇吃點無糖餅乾來飽肚子。

根據網易、99健康網等綜合采編

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