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夏季減肥運動和飲食一起搭配

夏季減肥運動和飲食一起搭配


夏季減肥要從運動和飲食抓起。首先,我們來講講運動這件事。

 

一個性感的身材是每一個人都像擁有的,何況在這樣一個炎熱的夏季,更是想要展現一下自己的性感身材,但是身上的肥肉該怎麼辦呢?有什麼減肥的好方法嗎?夏季減肥需要注意什麼呢?下面小編就和大家一起瘦。

 

  減肥只有動起來才會有效果,最好的方法就是運動,夏季運動減肥是最好的,那麼要注意哪些呢?

 

  選對時段

 

  雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

 

雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00)

  拉伸小腿

 

  在劇烈的運動之後要學會做舒展運動,放鬆一下自己的小腿,這樣可以幫助你的小腿塑型哦!

 

  在這裡小編支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸,可以依據本人的身體柔韌度來調理。

 

  補充水分


夏季減肥運動和飲食一起搭配

 

  夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。

 

  腳跟落地

 

  跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

 

  防曬樹蔭不可少

 

  夏季溫度高,所以大家在選擇衣服的時候最好是選擇那些淺色的衣服,這樣可以避免吸熱。

 

  重要的防曬工作也不可少,以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

 

  沖澡選溫不選冷

 

  運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以溫水沖澡。

 

  7種夏季減肥運動

 

  夏季減肥運動推薦一:游泳

夏季減肥運動和飲食一起搭配

 

夏季減肥運動推薦一:游泳

  游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

 

  夏季減肥運動推薦二:舞蹈

 

  舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。

舞蹈減肥法,讓你不用節食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星,而渾身散發出的氣質,更是下一個“萬人迷”。

 

  夏季減肥運動推薦三:瑜伽

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  如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!

 

  夏季減肥運動推薦四:慢跑

 


  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。

 

  跑步的時候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。

 

  夏季減肥運動推薦五:呼啦圈減肥

 

  呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!

 

  選擇呼啦圈,並不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一刹那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量哦。

 

  夏季減肥運動推薦六:騎單車

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夏季減肥運動推薦六:騎單車

  單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

 

  可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線,其實,只要騎的姿勢正確,腳不只不會變粗,還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!

 

  夏季減肥運動推薦七:小小動作作用大

 

  有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受,如果你不想太激烈的運動,那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如,在地鐵裡的簡單動作:握住車內手把,兩腿比肩稍寬的距離分開,稍微彎曲膝蓋,堅持7秒,這對減大腿脂肪很有效!坐著的時候,兩隻胳膊用力抓包,堅持7秒,有助於減去胳膊脂肪!

 

  結語:以上就是關於夏季如何減肥的有關內容,你知道了嗎?夏季是一個最好的減肥季節,但是減肥最好是要全身動起來,這樣才有減肥的效果哦!平時注意飲食的清淡不要吃太油膩的,另外要注意合理的鍛煉。

 

炎炎夏日裡,很多女性都想向大家展示自己最美麗的一面。這個時候,贅肉就影響了美觀。那麼你知道吃什麼減肥最快嗎?你知道減肥食譜有哪些嗎?今天小編為大家推薦幾款夏季減肥美容湯,讓我們一起來瞭解一下吧。

運動後喝什麼水?

 

1.白開水

 

運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

 

2.鹼性飲料

 

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

 

3.蔬菜汁

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蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。

 

  炎炎夏季對於想要瘦身的人士而言正是最好運動減肥的季節。但是在夏季有別於其它季節,在這一季節運動要做好一些準備。下面給大家介紹夏季運動減肥注意事項,供大家參考。

夏天,是美食的季節,可體重好像也開始越走越遠。那就是你的食物選擇問題啦!據英國《每日郵報》6月18日報導,夏季增重的罪魁禍首是某些食物裡含有很高的脂肪和糖,而你沒有意識到。如果能巧妙地將這些食物替換成低卡食物,你就可以毫無顧忌的當個小吃貨啦!

 

從熱情的烤肉、雞翅到酷爽的雪糕、冷飲,都是夏天這個溫暖的季節帶給人們最享受的東西。但你是否曾意識到僅僅燒烤時的一根熱狗就含有高達250卡的熱量!那麼,怎麼樣才能既不辜負美食又可以美美地穿上比基尼呢?讓營養師卡珊多拉·巴恩斯(Cassandra Barnes)的低卡食物清單來説明你!

 

避免熱狗,以培根卷代替,你可以少攝取約130卡的熱量;避免冷飲如瑪格麗塔雞尾酒,換之以杜松子酒,減少約80卡;避免霜淇淋聖代,選擇冷凍優酪乳等等。“用知識武裝自己,健康計畫自己的食物,你就不會再因為穿不進衣服而掙扎了。當然,這不是三分熱度,你必須長期堅持才能看到效果”,卡珊多拉建議道。

 

  靑胡蘿蔔蓮子湯

 

  美容減肥湯的功效:健脾滋養,強身助代謝

 

吃什麼減肥最快 推薦大家幾款夏季減肥美容湯

 

  材料(5人份):靑蘿蔔1個,胡蘿蔔2個,蓮實2兩,紅棗5顆,沙參5錢,百合1兩。

 

  做法:

 

  ①將所有材料洗淨,靑、胡蘿蔔削皮,切大塊;

 

  ②在鍋中加入適量的清水,待水開後,再放入所有材料,以大火煮約20分鐘,再轉小火煮約1個小時。

 

  營養成分(1人份):熱量112卡路里,蛋白質5.4克,脂肪0.6克,糖類22.2克,膳食纖維9克。

 

  番茄馬鈴薯胡蘿蔔湯

 

  美容減肥湯的功效:超低卡高飽足

 

番茄馬鈴薯胡蘿蔔湯

 

  材料(5人份):番茄2個,胡蘿蔔2條,馬鈴薯2個,洋蔥1個,蘑菇1兩,生薑2片。

 

  做法:

 

  ①將所有材料洗淨,去1塊老薑,切2片備用;胡蘿蔔、馬鈴薯去皮切成大塊,洋蔥去掉褐色外膜後,對半打開;

 

  ②在鍋中加入清水,待水煮開後,再放入所有材料,以大火煮約20分鐘後,轉為小火,煮約1個小時。

 

  營養成分(1人份):熱量47卡路里,蛋白質3.4克,脂肪1.4克,糖類14.3克,膳食纖維7.3克。

 

核桃栗子蓮藕湯

 

  美容減肥湯的功效:補血補氣促代謝

 

  做法:

 

  ①將所有材料洗淨,蓮藕切成大塊,紅棗去核,蓮子去芯;

 

核桃栗子蓮藕湯

 

  ②在鍋中加入適量的清水,放入陳皮,帶水煮開後,放入所有的材料,以大火煮約20分鐘後,轉為小火,煮約1個小時。

 

  營養成分(1人份):熱量371卡路里,蛋白質10.3克,脂肪11.7克,糖類64.5克,膳食纖維9.5克。

 

  腐竹淮山百合湯

 

  美容減肥湯的功效:最燃脂的高纖維組合

 

  材料(5人份):腐竹4兩,百合4兩,淮山2兩,瘦肉1斤,陳皮1兩。

 

  做法:

 

  ①將所有材料洗淨,腐竹先泡水;瘦肉切大塊,放入滾水中去血水和腥味;

 

  ②在鍋中放入適量清水,放入陳皮,待水滾後再放入所有材料,大火煮約20分鐘後,轉小火燉約1個小時。

 

腐竹淮山百合湯

 

  營養成分(1人份):熱量224卡路里,蛋白質34.5克,脂肪15.2克,糖類3.3克,膳食纖維0.3克。

 

  夏天紅豆急速減肥食譜大全

 

  五彩冬瓜盅做法

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  1、冬瓜買粗大的片狀,厚度和選用的模具一致,用餅乾模具取模。

 

  2、用小勺子將內壁挖空備用。

 

  3、青、紅、黃椒,一律將兩頭切掉,將裡面的白色部分切除,然後切丁備用。

 4、冬筍是買的袋裝的,切丁備用。

 

  5、香菇切丁備用。

 

將汁淋在冬瓜盅上面即可

 

  6、洋蔥切丁備用。

 

  7、冬筍切丁後在開水中焯3-5分鐘,撈出用涼水沖洗,控幹水分。

 

  8、材料全部準備停當。

 

  9、鍋內放油燒熱,放入洋蔥丁煸炒至出香味。

 

  10、加入香菇丁煸炒,一定要將香菇炒熟。

 

  11、香菇炒熟放入焯過水的冬筍丁,煸炒片刻。

 

  12、倒入耗油,煸炒至熟。

 

  13、倒入其餘全部彩椒丁,加入鹽,稍微攪拌即可出鍋裝盤。

 

  14、將所有挖好的冬瓜盅碼在盤內。

 

  15、將炒好的五彩蔬菜丁放入冬瓜盅內。

 

  16、將盤子放入蒸鍋內,開大火蒸5分鐘即可。

 

  17、將蒸出來的湯汁倒入鍋內,倒入少許耗油、冰糖,攪拌成湯汁。

 

  18、將汁淋在冬瓜盅上面即可。

 

  陳皮紅豆沙

 

夏季減肥運動和飲食一起搭配

 

  製作:紅豆泡軟後,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然後用細篩子濾去豆皮,加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

 

  女性:減少腹部脂肪堆積,幫你告別大肚腩。

 

  本草:紅豆即赤小豆,《本草綱目》說其性下行,能通小腸利小便去腫脹,另外它有調經通乳作用,對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

 

根據三九健康網、環球時報採編

 

【文章觀點僅代表個人觀點,不代表華發網觀點】

 

 


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