夏季減肥運動和飲食一起搭配

夏季減肥要從運動和飲食抓起。首先，我們來講講運動這件事。

一個性感的身材是每一個人都像擁有的，何況在這樣一個炎熱的夏季，更是想要展現一下自己的性感身材，但是身上的肥肉該怎麼辦呢?有什麼減肥的好方法嗎?夏季減肥需要注意什麼呢?下面小編就和大家一起瘦。

　　減肥只有動起來才會有效果，最好的方法就是運動，夏季運動減肥是最好的，那麼要注意哪些呢?

　　選對時段

　　雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段(11:00～14:00)

　　拉伸小腿

　　在劇烈的運動之後要學會做舒展運動，放鬆一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦!

　　在這裡小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。

　　補充水分

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　防曬樹蔭不可少

　　夏季溫度高，所以大家在選擇衣服的時候最好是選擇那些淺色的衣服，這樣可以避免吸熱。

　　重要的防曬工作也不可少，以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

　　沖澡選溫不選冷

　　運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

　　7種夏季減肥運動

　　夏季減肥運動推薦一：游泳

夏季減肥運動推薦一：游泳

　　游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　夏季減肥運動推薦二：舞蹈

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷”。

　　夏季減肥運動推薦三：瑜伽

　　如果你不會游泳，身體對音樂的節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦!

　　夏季減肥運動推薦四：慢跑

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

　　跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

　　夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!

　　選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量哦。

　　夏季減肥運動推薦六：騎單車

夏季減肥運動推薦六：騎單車

　　單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!

　　夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大

　　有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如，在地鐵裡的簡單動作：握住車內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效!坐著的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助於減去胳膊脂肪!

　　結語：以上就是關於夏季如何減肥的有關內容，你知道了嗎?夏季是一個最好的減肥季節，但是減肥最好是要全身動起來，這樣才有減肥的效果哦!平時注意飲食的清淡不要吃太油膩的，另外要注意合理的鍛煉。

炎炎夏日裡，很多女性都想向大家展示自己最美麗的一面。這個時候，贅肉就影響了美觀。那麼你知道吃什麼減肥最快嗎？你知道減肥食譜有哪些嗎？今天小編為大家推薦幾款夏季減肥美容湯，讓我們一起來瞭解一下吧。

運動後喝什麼水？

1.白開水

運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

　　炎炎夏季對於想要瘦身的人士而言正是最好運動減肥的季節。但是在夏季有別於其它季節，在這一季節運動要做好一些準備。下面給大家介紹夏季運動減肥注意事項，供大家參考。

夏天，是美食的季節，可體重好像也開始越走越遠。那就是你的食物選擇問題啦！據英國《每日郵報》6月18日報導，夏季增重的罪魁禍首是某些食物裡含有很高的脂肪和糖，而你沒有意識到。如果能巧妙地將這些食物替換成低卡食物，你就可以毫無顧忌的當個小吃貨啦!

從熱情的烤肉、雞翅到酷爽的雪糕、冷飲，都是夏天這個溫暖的季節帶給人們最享受的東西。但你是否曾意識到僅僅燒烤時的一根熱狗就含有高達250卡的熱量!那麼，怎麼樣才能既不辜負美食又可以美美地穿上比基尼呢？讓營養師卡珊多拉·巴恩斯(Cassandra Barnes)的低卡食物清單來説明你!

避免熱狗，以培根卷代替，你可以少攝取約130卡的熱量;避免冷飲如瑪格麗塔雞尾酒，換之以杜松子酒，減少約80卡;避免霜淇淋聖代，選擇冷凍優酪乳等等。“用知識武裝自己，健康計畫自己的食物，你就不會再因為穿不進衣服而掙扎了。當然，這不是三分熱度，你必須長期堅持才能看到效果”，卡珊多拉建議道。

　　靑胡蘿蔔蓮子湯

　　美容減肥湯的功效：健脾滋養，強身助代謝

吃什麼減肥最快 推薦大家幾款夏季減肥美容湯

　　材料(5人份)：靑蘿蔔1個，胡蘿蔔2個，蓮實2兩，紅棗5顆，沙參5錢，百合1兩。

　　做法：

　　①將所有材料洗淨，靑、胡蘿蔔削皮，切大塊;

　　②在鍋中加入適量的清水，待水開後，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉小火煮約1個小時。

　　營養成分(1人份)：熱量112卡路里，蛋白質5.4克，脂肪0.6克，糖類22.2克，膳食纖維9克。

　　番茄馬鈴薯胡蘿蔔湯

　　美容減肥湯的功效：超低卡高飽足

番茄馬鈴薯胡蘿蔔湯

　　材料(5人份)：番茄2個，胡蘿蔔2條，馬鈴薯2個，洋蔥1個，蘑菇1兩，生薑2片。

　　做法：

　　①將所有材料洗淨，去1塊老薑，切2片備用;胡蘿蔔、馬鈴薯去皮切成大塊，洋蔥去掉褐色外膜後，對半打開;

　　②在鍋中加入清水，待水煮開後，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘後，轉為小火，煮約1個小時。

　　營養成分(1人份)：熱量47卡路里，蛋白質3.4克，脂肪1.4克，糖類14.3克，膳食纖維7.3克。

核桃栗子蓮藕湯

　　美容減肥湯的功效：補血補氣促代謝

　　做法：

　　①將所有材料洗淨，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯;

核桃栗子蓮藕湯

　　②在鍋中加入適量的清水，放入陳皮，帶水煮開後，放入所有的材料，以大火煮約20分鐘後，轉為小火，煮約1個小時。

　　營養成分(1人份)：熱量371卡路里，蛋白質10.3克，脂肪11.7克，糖類64.5克，膳食纖維9.5克。

　　腐竹淮山百合湯

　　美容減肥湯的功效：最燃脂的高纖維組合

　　材料(5人份)：腐竹4兩，百合4兩，淮山2兩，瘦肉1斤，陳皮1兩。

　　做法：

　　①將所有材料洗淨，腐竹先泡水;瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味;

　　②在鍋中放入適量清水，放入陳皮，待水滾後再放入所有材料，大火煮約20分鐘後，轉小火燉約1個小時。

腐竹淮山百合湯

　　營養成分(1人份)：熱量224卡路里，蛋白質34.5克，脂肪15.2克，糖類3.3克，膳食纖維0.3克。

　　夏天紅豆急速減肥食譜大全

　　五彩冬瓜盅做法

　　1、冬瓜買粗大的片狀，厚度和選用的模具一致，用餅乾模具取模。

　　2、用小勺子將內壁挖空備用。

　　3、青、紅、黃椒，一律將兩頭切掉，將裡面的白色部分切除，然後切丁備用。

　4、冬筍是買的袋裝的，切丁備用。

　　5、香菇切丁備用。

將汁淋在冬瓜盅上面即可

　　6、洋蔥切丁備用。

　　7、冬筍切丁後在開水中焯3-5分鐘，撈出用涼水沖洗，控幹水分。

　　8、材料全部準備停當。

　　9、鍋內放油燒熱，放入洋蔥丁煸炒至出香味。

　　10、加入香菇丁煸炒，一定要將香菇炒熟。

　　11、香菇炒熟放入焯過水的冬筍丁，煸炒片刻。

　　12、倒入耗油，煸炒至熟。

　　13、倒入其餘全部彩椒丁，加入鹽，稍微攪拌即可出鍋裝盤。

　　14、將所有挖好的冬瓜盅碼在盤內。

　　15、將炒好的五彩蔬菜丁放入冬瓜盅內。

　　16、將盤子放入蒸鍋內，開大火蒸5分鐘即可。

　　17、將蒸出來的湯汁倒入鍋內，倒入少許耗油、冰糖，攪拌成湯汁。

　　18、將汁淋在冬瓜盅上面即可。

　　陳皮紅豆沙

　　製作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

　　女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。

　　本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

根據三九健康網、環球時報採編

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