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女性多做仰臥起坐好處多

女性多做仰臥起坐好處多

美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發率比不做該項運動的低55%。這是因為做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝,這個部位有許多毛細血管和穴位,運動能加速血液流動,從而緩解婦科疾病,比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。

仰臥起坐看似簡單,想做好實際是有一定難度的。日常做仰臥起坐需抓住以下幾個要點:首先,雙手不抱頭,虛放在耳邊,這就需要腰腹肌肉更加用力。其次,雙腿屈膝且越緊越好,以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

另外,做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,從而達不到動作的預期效果。在做時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的品質,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程中開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。建議每天做3組,每組10個,每組間休息2分鐘,貴在堅持。

不過,經期不要做仰臥起坐,因為劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。做時不宜過猛過快,若脊椎有問題或出現骨質疏鬆,應遵醫囑。

女性多做仰臥起坐好處多

仰臥起坐的四大好處:

一、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛煉:本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大,但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情,所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法,小運動持之以恆下來,將成為一個了不起的事情,你有毅力每天堅持下來麼?

三、可利於腸胃運動,仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便秘的發生。

四、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝,並改善腹部的血液迴圈,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,並能提升自身的免疫力。

女性做仰臥起坐的好處:

現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動,簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

女性多做仰臥起坐好處多

仰臥起坐可以治療婦科病

婦科病是女性常見疾病,治療不當容易引發不孕不育,甚至發生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液迴圈,從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。

做仰臥起坐的好處與誤區

長期堅持1秒半做1個仰臥起坐

做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

雖然仰臥起坐養生作用明顯,但不少人存在仰臥起坐的誤區,下面為您介紹仰臥起坐的誤區:

女性多做仰臥起坐好處多

仰臥起坐的5個誤區:

誤區一:

有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二:

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。

誤區三:

許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四:

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。

糾錯:速度適當放慢是有助於鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。誤區五:

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉。(扣住頭部)

糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裡,不要用太多力。

根據中華網、太平洋網等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】

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