秋天多曬陽光好處多

秋日來臨，一改夏日的似火驕陽，這個時候，年輕的朋友們更應該外出多走走，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。這個時節裏的，紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。因此，還不告別盛夏“宅時代”，張開雙臂去擁抱“陽光”吧，讓“陽光維生素“在你生命發光發熱吧！

其實如今有不少朋友們終日宅在辦公室或者家裏，美其名曰“護膚養生”。然而，我們都知道萬物離不開陽光，初秋來臨，告別盛夏的似火驕陽，陽光也可以成為“天然維生素”。沒錯，適當的曬太陽，適度的紫外線有益我們身心健康。

因為曬太陽可以延緩衰老，而且適度的紫外線有助於人體對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，在這麼一個風情萬種的秋日，還有什麼理由宅在家不出門呢？趕快跟著小編一起體驗陽光的溫情吧。

調節控制身體節奏的將黑素與羥色胺

曬太陽時，人體接收的光和能量，通過視網膜上1億多個的光感受器和視神經，傳達至視覺中樞、松果體、下丘腦，對腦荷爾蒙和神經傳達物質的分泌造成影響。其中典型的就是促進將黑素和羥色胺的分泌。將黑素能夠使人自然地進入熟睡，而羥色胺是維持人心理平和與安定的荷爾蒙。

促進骨骼強壯，預防疾病

陽光是維生素D最大的供給源，通過日光浴在體內形成的維生素D經過肝和心臟的代謝後，會轉換成活性型維生素D。活性型維生素D有利於體內鈣和磷的吸收，並將其保存在血液中，使骨骼更加強壯。

減少感冒：經常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率。因為曬太陽可以提高體內的維生素D，這種成分可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀。

血管更健康：如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。

提升激素水準：經常曬太陽，可以得到最廉價的天然“偉哥”，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睾丸激素就能增加69%。

增強免疫力：經研究證實，人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

延長壽命：專家經過長達26年的研究發現，多曬太陽的人壽命也比其他人長。

少得抑鬱症：研究發現，有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀。這都是日照時間減少引起的。

降低患癌症的風險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

怎樣做好曬太陽，才能讓“陽光維生素”發揮到最大價值呢?

1、選擇曬太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統並減少動脈硬化的發病率。

2、曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

3、曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸，躺在陽光的懷抱中。

4、曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上，多跟“太陽姥姥”打招呼。

每天最好曬20~30分鐘太陽

為了合成骨骼健康所需要的維生素D，每天最好曬30分鐘到1小時的太陽。但是專家們表示，職場人每天午飯後散步30分鐘左右，就能夠合成一天所需要的維生素D。如果想要享受秋日的陽光，比起透過玻璃的陽光，直接照射會更好。但是在陽光過於強烈的早上10點到下午2點，最好避免曬太陽。

根據搜狐、99健康網等綜合採編

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