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家有高血壓看過來

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高血壓是老年人普遍的問題,因此,在日常生活中老年人更加要注意,以免加重高血壓。那麼老年人高血壓要注意什麼呢?一起來看看。

注意事項一:重視直立性低血壓。

老年人容易產生直立位低血壓。因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現頭暈目眩時,提示有直立性低血壓的可能,要高度重視。

老年高血壓患者應該嚴格按照老年人高血壓注意事項的要求,注意自我保健,合理飲食,適量運動,並在醫生指導下,堅持做到”終生服藥“。這對預防和推遲併發症的發生有重要意義。

注意事項二:飲食要合理。

老年高血壓病人飲食應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克,最好是5克以下。限制動物脂肪和膽固醇的攝入,主要食用植物油,這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化,也便於控制血壓。攝入適量蛋白質,除穀物提供的蛋白質外,還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時,多食富含鉀的食物,如蔬菜、水果,以補充維生素和調節體內電解質平衡,保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統對鈉鹽的敏感性,從而降低血壓。

注意事項三:運動要適量,睡眠要充足。

老年高血壓病人應做到起居有時,適當活動,勞逸結合,睡眠充足。有規律的科學的生活方式可以維持血壓平穩;勞累過度可使血壓升高,病情加重。老年人每天應保證8~9小時的充足睡眠。

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注意事項四:服飾穿戴要寬鬆。

老年高血壓病人的衣褲不可過於緊小,以柔軟寬鬆為好。最好穿純棉衣物,透氣性好,既輕鬆,又暖和。褲帶、領帶不可紮得過緊,以免引起血壓波動。

注意事項五:精神要愉快,情緒要穩定。

不良的情緒可使心跳加快,血壓升高,所以,老年高血壓病病人要保持平靜的心態,避免情緒激動及過於緊張。

注意事項六:堅持服藥,不得自行停藥。

藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應按醫囑堅持服用降壓藥,使血壓逐步控制在正常範圍內。在應用降壓藥物過程中,老年病人坐起、站起時,動作應儘量緩慢。

高血壓的藥物治療很重要,而生活習慣的調整也非常關鍵。非藥物治療包括提倡健康生活方式,消除不利於心理和身體健康的行為和習慣,下面是高血壓患者都應該要瞭解的注意事項。

一、運動

運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

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二、心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式,培養對自然環境和社會的良好適應能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動,將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定的血壓。

三、自我管理

1、定期測量血壓,1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持“三心”,即信心、決心、恒心,只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫生指導下及現病情加予調整,防止血壓反跳

4、條件允許,可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外,還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管併發症的發生。

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高血壓的患者飲食上要注意什麼呢?怎麼樣吃才是健康的吃法呢?

一、食物不過鹹

高血壓患者平時飲食一定要注意不要吃過鹹的食物,健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克。

二、食物不過甜:限糖

患者平時一定要注意飲食搭配,最需要警惕的就是吃的食物不要過甜,最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、食物不過辛:限制飲酒

酒也屬於“辛”類食物,對於嗜酒如命的市民,專家建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100-150毫升,比如2至3兩;或啤酒小於 250-500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小於25-50毫升,約0.5-1兩。女性則減半,孕婦不飲酒,不提倡飲高度烈性酒。

四、食物不過膩:限制脂肪過高的食品

生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。

根據微微健康、鳳凰網等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】

 

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