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有個好身體從養肝開始

有個好身體從養肝開始

在中醫系統裡肝主要有三大功能,一是儲存血液,調節血量;二是疏通發洩,通達調暢人體氣機,利於血行,助于各臟腑正常功能,包括脾胃的運化吸收和水液代謝功能的發揮;三是調節人的精神意識活動,舒暢情志。

因此,肝臟的養生也要遵從肝為將軍之官這一屬性。首先,肝藏血,而“行則血歸於心,臥則血歸於肝”,因此,在該休息的時候,一定要注意休息,尤其是午夜兩三點時是肝經當令,更要休息好,才能養好肝。其次,肝主情志,肝氣最惡抑鬱。肝氣不舒暢,人就會情緒低落,心煩意亂,精神不振,食欲減退。因此,調節自己的心態,保持樂觀豁達的生活態度,對肝臟養生也是非常重要的。肝主怒,發怒對肝臟的傷害巨大,所謂大動肝火,避免情緒暴怒是有肝病的人最需要注意的。 肝對來自體內和體外的許多非營養性物質如各種食物、毒物以及體內某些代謝產物,具有生物轉化作用。  

情緒、睡眠、飲食甚至藥物等,均會影響肝的疏泄功能。

有個好身體從養肝開始

養肝食補

一、以髒補髒,雞肝為佳

雞肝性味甘溫,有補肝、補腎、安胎、止血的作用。特別是用來補肝臟較其他動物肝臟作用更強,且可暖胃。

服用方法:取新鮮雞肝3具,大米100克,同煮成稀粥食用。可治肝血不足,飲食不佳,眼睛乾澀或流淚。

二、以味補肝,食醋為佳

醋性和平,散瘀解毒,下氣消食,入肝經。急性肝炎患者每次以15毫升醋,兌水服,每日3次。

每次配合用維生素c200毫克、維生素b2片。連服2周即可。

三、升發肝陽,以酒為宣

酒性甘溫,有暢通血脈、散瘀活血、祛風散寒、健脾和胃等功用。

秋冬交際,寒氣較盛,肝陽難以升發。倘若少量飲點酒,可使肝中陽氣升發。

四、吃海帶

中醫認為海帶性寒、味鹹,具有軟堅散結,清熱利水,去脂降壓等功效。

海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收的速度,並能排出體外,對進入人體內的鎘也有排泄作用,防止便秘和腸癌的發生。

有個好身體從養肝開始

五、吃菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇等。這些菌類含有豐富的硒,硒不僅有抗衰老;

增強免疫等功效,還對汞、鎘等有解毒作用,可降血壓、降膽固醇,提高機體免疫功能等。

六、喝養肝茶:蜜糖紅茶

沖泡紅茶,再根據個人口味調適量蜂蜜、紅糖。每天飯前喝1次,能溫中養胃、護肝驅寒,適合肝火旺,脾胃功能不佳者。

七、蔥白生薑茶

大蔥1根,拍扁切碎放鍋裡,加開水1碗,用大火燒沸,加紅茶適量,調入生薑汁1匙,沖濃茶趁熱飲用。喝完後就可以上床睡覺,能增熱禦寒。

養肝也要清肝,我們來看下清肝的這些食物:

包心菜

其維生素C的含量是番茄的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體製造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。

包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳

它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

有個好身體從養肝開始

小白菜

中醫認為,小白菜養胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質,還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b族維生素等。

還有洋白菜,即捲心菜,性味苦平,能益心腎,健脾胃,對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。

豆生芽後,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

菜花

含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出,每100克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高兩倍。

萵筍

萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍,可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。

萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。

萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。

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芹菜

芹菜性涼,平肝健胃

中醫認為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無毒,富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c、氨基酸等,能興奮中樞神經,多飲食,促進胃液分泌,增進食欲,並有祛痰作用。

芹菜可與香乾、肉絲等炒食,色彩鮮豔,味道清香。

紅薯

系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮,防止膠原病的發生。

養肝也分男性女性:

男性養肝秘訣

1、平穩情緒

中醫提到“怒則傷肝”,情緒起伏過大,很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人,較容易產生焦慮、不安,這在中醫裡是屬於較易產生肝火的體質。

肝屬木,木喜調達。可以把肝想像成一棵大樹,樹木喜歡自由、無拘無束,因此,養肝首重情緒調節、心情愉快。

有個好身體從養肝開始

2、均衡膳食

不過分油膩、不總是全素,做到膳食均衡。要注意營養適量和均衡,全面攝取身體所需的營養素,適當增加蛋白質和維生素,才能為健康的肝臟打下堅實的基礎。日常生活中注意多吃一些養肝護肝的食物。

3、飲酒適量

喝酒傷肝,想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果工作上真的有避免不了的應酬,需要“飲酒過度”,也應該在事後馬上為肝臟“解酒消毒”。

4、足夠睡眠

肝主藏血,黃帝內經素問篇提到:“人臥則血歸於肝。”足夠的睡眠,肝臟才可以得到完全的修復。

以中醫觀點而言,晚上11點至淩晨3點,血液流經肝、膽,此時應讓身體得到完全的休息,否則肝的修復功能受到影響,體力無法恢復,連帶思考能力也會變得遲緩。

睡眠品質不佳,也會造成肝火上升。因此專家建議,晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質。

女性如何養肝

一、流淚有助化解肝毒

對於養肝護肝來說,女人愛哭是件好事。女人流淚有煩心委屈的事能夠隨感而發,就可以將體內的鬱結及時疏解。"肝之液為淚",這是上天賜予我們每個人的自然解 毒法,可以迅速化解肝毒。有些人大哭了一場,將多年的積鬱一湧而出,頓時無毒一身輕。所以這是最高明的治療方法。但是哭也會消耗大量的氣血,因為濁氣不會 自行排出,需要調動大量氣血將它趕出來。所以大哭之後通常疲憊不堪,困倦思睡,這時就要及時補充氣血。另外,也不可總是哭哭啼啼,像林妹妹一樣,那就又會 造成氣血兩傷了,所以凡事要恰到好處,過猶不及。

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二、氣不順易傷脾胃

肝幫助人體將能量以氣的形式推動全身物 質的代謝和精神的調適。這種能量非常巨大,如果我們在它生成的時候壓抑了它,如在生氣的時候強壓下怒火,使它不能及時宣發,那麼這時它就成了體內一種多餘 的能量,也就是我們俗話說的"上火了","氣有餘便是火",這火因為沒有正常的通路可宣發,就變成了一匹脫韁的野馬,在體內橫衝直撞了,這種火上到頭就會 頭痛,沖到四肢便成風濕,進入胃腸則成胃潰瘍。所以女性有氣最好宣洩出來!

三、肝功能越好氣就越旺

從某種角 度上來說,發脾氣並不是一件壞事,尤其是對於女性來說。很多時候發脾氣不是由於修養差、學問低,而是不由自主的,是體內的濁氣在作怪,它在你的胸腹中積 聚、膨脹,最後爆發出來,控制不住。從根源上來講是由情志誘發而起的。其實這種氣起初是人體的一股能量,在體內周而復始地運行,起到輸送血液周流全身的作 用。肝功能越好的人,氣就越旺。

有個好身體從養肝開始

四、按摩太沖穴排肝毒消火氣

說到肝火,說到生氣,就不得不提到太沖這個奇妙 的穴位。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒,因為它是肝經的原穴和腧穴,是肝經的火穴,能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”,可以把人體鬱結的 氣最大限度地沖出去。也就是說,肝臟所表現的個性和功能都可以從太沖穴找到形質。適當按摩太沖穴可以給你注入能量,排解鬱悶,讓你心平氣和,甚至在險象環 生之時讓你臨危不亂、勇往直前。

五、太沖穴按摩適合人群

太沖穴什麼人用好呢?最適合那些愛生悶氣、有淚往肚 子裡咽的人,還有那些鬱悶、焦慮、憂愁難解的人,但如果你是那種隨時可以發火,不加壓抑,發完馬上又可談笑風生的人,那麼太沖穴對你就意義不大了。揉太沖 穴,從太沖揉到行間,將痛點從太沖轉到行間,效果會更好一些。

根據中國新聞網、三九養生堂、天天養生網綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】

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