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遠離亞健康

遠離亞健康

重度亞健康年輕化,在剛入職場幾年的白領中,竟然有99%處於亞健康狀態,其中重度亞健康的比例也達到了64%。專家指出,大多因為工作繁忙,壓力過大經常熬夜導致的。忙碌之余忽略健康,導致身體底子越來越差,不知不覺陷入了亞健康、甚至是重度亞健康的“深淵”中。不要以為年輕就是本錢,如果肆意揮霍,早晚“坐吃山空”。

每天的生活作息有規律

保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。

另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求品質而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

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不忘吃早飯

早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議,各國營養權威對世界範圍早餐進行研究,得出結論:吃早飯有利於增進記憶,提高學習、工作效率和健康水準。什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

切勿久坐不起

每當工作一兩個小時的時候,便起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。

空閒時多按摩身體穴位

人體的眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可經常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。冬季寒冷,可以每天晚上泡腳15分鐘,然後按壓腳底的湧泉穴,促進血液迴圈。

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多吃蔬果

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯,久而久之必然加重內臟負荷。而清淡的蔬果可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。如果每天的蔬果實在吃得太少,還可以補充食用保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

及時做好心理調節

平常多和朋友、親人聊聊天,不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。

週末約上好友鍛煉身體

平日上班,所謂的運動大概就是爬樓梯了。白領一族週末可以約三五好友出來鍛煉身體、放鬆心情。如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出)等更有利於身心健康。

常常聽輕鬆愉快的音樂

節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆,現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人,開出的不同藥方:蕭邦《夜曲》治療神經衰弱症;莫札特《劇場的管理人》治療精神憂鬱症;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》治療高血壓;巴哈《D小調小提琴協奏曲》治療胃腸失調。

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辦公室養盆花草

由於現今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣迴圈大多靠通風設備,而這些設備因為不能定時清理,通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質,在養護的同時也能放鬆身心。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至淩晨2時,是人體一天中,物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養素的需求,健康就有保證。這裡要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使人體過多吸收營養,增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這裡特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛煉完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣于健康非但無益,反而有害,甚至會發生意外。

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不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據調查發現:將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

少飲酒

酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴張、迴圈加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲,有益健康;在適量飲酒的60分鐘後,可使體內胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

根據三九、家庭醫生在線等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】

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