孕婦飲食注意事項

懷孕對於幸福美滿的家庭來說是件喜事，小家庭又要添小成員了，現在都講究優生優育，所以孕期的注意事項有很多，不管是生活方面的還是飲食方面，尤其重要的就是孕期飲食，孕期飲食禁忌有很多，有些食物是可以吃的，有些食物是不能吃的，為了孕育一個聰明健康的寶寶，准媽媽一定要注意營養，下麵就來說說孕期准媽媽可以吃的食物，這幾種食物美味又營養，在增強孕婦體質的同時，讓寶寶更健康。

1、芝麻

芝麻大家都不陌生，幾乎人人都吃過，芝麻是滋補佳品，吃芝麻對身體健康有很多，吃芝麻的好處也不少，芝麻有補氣、健腦的效果，尤其是黑芝麻，黑芝麻含豐富的營養元素，如果孕婦在懷孕期間吃些芝麻，對孕婦健康和胎寶寶的大腦發育可以起到很好的作用哦。

2、花生

花生是秋季成熟的一種果實，花生的作用有很多，而且花生的吃法也不少，花生的熱量比較高，甚至比肉類還高，是牛奶和雞蛋都沒辦法相比的，除此之外花生當中有豐富的多種營養元素，孕婦吃了對健康有好處，而且懷孕期間吃花生對胎兒也不錯哦、

溫馨提示：吃花生的時候要帶皮吃，外面的紅皮可以補血，不可丟掉哦。

3、核桃

核桃是好吃的堅果之一，核桃大家並不陌生，吃過的人都知道核桃有健腦的作用，孕期吃點核桃對人體健康有很大的幫助，一斤核桃仁相當於5斤的雞蛋或是5斤牛奶的營養，所以准媽媽可以多吃點哦。

4、小米、玉米

小米和玉米都是北方種植的糧食，小米的養胃功效非常好，玉米的營養也很高，小米的營養是大米不能比的，專家指出，在孕前或是孕期適當的吃小米和玉米，對胎兒的大腦發育起促進作用。

5、木耳

木耳大家都吃過，尤其是黑木耳，黑木耳有滋補養血潤燥的多種功效，是孕期准媽媽必需的食物之一。

6、水果

水果就不用多說了，水果的種類很多，不管南方的水果也好，北方的水果也好，吃水果的好處有很多，不同的水果有著不同的營養，孕期吃水果可以滋養皮膚，補充多種維生素，多吃水果對胎兒也有好處，所以孕期可以經常的有選擇性吃一些溫性不偏寒的水果。

肉類是孕媽媽食譜中不可缺少的一個原料之一，到底孕婦吃什麼肉好呢？營養專家為你詳細解答孕婦到底該吃些什麼，哪些食物應該say no！

孕婦應say no的8大肉類

肉類雖然營養豐富，但准媽媽還是不適宜吃太多。專家稱，孕期營養一定要強調營養攝入的控制，每天吃的肉蛋禽類食物總量應控制在200克之內。准媽媽限量吃肉，也能減少禽肉中激素對胎兒的影響。除了要控制好肉的分量外，還有一些肉類是不適合准媽媽吃的。必須要注意。有8種肉類孕婦切忌進食。

1、螃蟹

螃蟹的屬性比較寒涼且具活血化瘀的作用，大量進食易造成流產。《別錄》中早有蟹爪主破胞墮胎的記載。《本草綱目》中也說它墮生胎，下死胎。所以，婦女在懷孕期間切勿食之。

2、甲魚

甲魚富含蛋白質，具通血絡和活血的作用。然而對準媽媽卻是“殺胎聖手”，因為胎兒在子宮內成長，如果受到甲魚食物的破壞，或抑制其生長，易造成流產或胎兒生長不全。

3、動物肝臟

英國研究指出：懷孕的婦女儘量少吃，最好是不要吃豬肝等動物肝臟之類食物，以減少胎兒患先天性缺陷的危險。

4、兔肉

中醫認為：兔肉性涼，能涼血活血易損人陽氣，准媽媽忌食。如清代食醫王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕婦尤忌。

5、麻雀肉

中醫認為，雀能壯陽，興陽事。《飲食須知》雲：妊婦食雀肉飲酒，令於多淫。多食雀腦，動胎氣，令子雀目。因此，孕媽媽忌多食雀肉與雀腦。

6、蛙肉

根據前人經驗，孕媽媽不宜多吃蛙肉。如清代食醫王孟英在《隨息居飲食譜》中指出：多食助濕、生熱，孕婦最忌。

7、海馬

適宜孕媽媽臨產之前或難產之際食用。正常懷孕期間不宜服食，因海馬有活血墮胎作用。《本草綱目》雲：海馬，難產多用之。《本草綱目拾遺》中曾說：海龍功倍海馬，催生尤捷效。由此可見，孕媽媽非臨產或難產之際，切勿服食。

8、鰻鱺

俗稱白鱔，性平，味甘，能補虛弱，同時又屬一種高蛋白、高脂肪食物。宋代醫家認為鰻鱺魚會動風。清代食醫王士雄也認為多食助熱發病。《隨息居飲食譜》中指出：孕媽媽忌之。恐其有肥膩生痰，助熱動風，有損胎氣之弊。

孕婦該吃的4大肉類

肉一般分為三類，畜類、禽類和水產。豬、牛、羊等為畜類；雞、鴨、鵝等為禽類；魚、蝦、貝等為水產。三類肉口味營養不同，適宜的人群也各異。那麼，孕婦吃什麼肉好呢？以下4種肉類比較適合孕期食用。

1、雞肉

雞肉含有豐富的蛋白質，多食用對母親和胎兒都好。尤其是雞湯，營養更加豐富。雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質的品質較高，脂肪含量較低。

2、魚肉

魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長妊娠期，防止早產，從而增加嬰兒的體重。油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。它含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係，能幫助胎兒視力健全發展。

3、牛肉

孕婦可以適量吃牛肉，牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統、皮膚、骨骼和毛髮的健康有良性促進作用。

4、羊肉

羊肉的營養價值高，而且羊肉比豬肉的肉質細嫩，又比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長發育的物質，只要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒均無害，更不會致病於胎兒。

孕婦每天吃多少肉最好

涮、蒸、烤三種方式，比較適合烹調肉類，既能保證肉類的美味，又能確保健康——在烹調過程中，能夠去除肉類的脂肪，防止孕婦攝入過多的脂肪。　　一般情況下，孕婦每天食用75克的肉即可。食用過多肉類會造成營養的吸收率較低或者使孕婦和胎兒變得肥胖，不利於以後的分娩。

孕婦不該吃什麼

有興奮作用的飲食

含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。

含有添加劑的食品

罐頭食品含有的添加劑是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。

辛辣熱性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。

甜食

糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。

味精

味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。

根據騰訊、99健康網等綜合采編

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