遠離噩夢

糟糕的噩夢也是全球人都有過的經歷。德國睡眠研究所最新調查顯示，在4000多名德國人中，10%的人近半年來頻繁做噩夢，61%偶爾做噩夢。而金融危機的到來，更使做噩夢的人比以前多了近一倍。如果讓人們記錄下來的話，一個人每月可能會做一兩次噩夢。那麼，人究竟為何會做噩夢？經常做噩夢又預示著哪些問題呢？

夢是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態，睡眠中有個快動眼期，如果你這時正在做夢並恰巧醒來，就會記住。現代腦科學及睡眠醫學證實，無論你有無感覺，每晚約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。也就是說，如果你活到80歲，一生可能做了10萬個夢。

儘管沒有確切數據，但激烈的競爭、巨大的壓力、快節奏的生活等讓越來越多現代人被噩夢糾纏。相對來講，習慣負面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢。研究顯示，有三種人更容易做噩夢：

年輕人

受金融危機的影響，因不堪噩夢困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占門診量的5%，現已增加到10%。突然失業、工作壓力過大等原因，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。

女性

研究人員跟蹤5年發現，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中，而且對噩夢的感覺也更為強烈。

兒童

做噩夢的頻率還可能與年齡有關。一周內大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢驚醒。原因是兒童的大腦還在發育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時，噩夢的頻率也會增加，此後便開始減少。

下麵是科學家揭示的產生噩夢的六大原因： 

1.焦慮和壓力 

生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時，它們會使人做噩夢和壞夢。國際夢研究協會(IASD)研究發現，一個大手術或疾病、對失去愛人痛心不已、經歷或目睹毆打或重大事故可引發壞夢和噩夢。創傷後應激障礙(PTSD)是造成週期性噩夢的普遍原因。但是，並非所有噩夢的觸發原因都是精神創傷。工作或財政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉變，也可能引發噩夢。

 2.辛辣食物 

什麼時間吃東西和吃什麼東西會影響人的晚上休息。一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的小規模研究顯示，科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然後又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，最後比較了兩者的睡眠品質。這些志願者吃辛辣食物休息時，醒來的次數更多，睡眠品質更差。這說明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說他們臨近睡覺時吃東西然後產生壞夢的原因。雖然幾乎沒有相關研究，但接近就寢時吃東西加快新陳代謝和大腦活動，可能引發壞夢或噩夢。 

3.食物的脂肪含量 

儘管還沒有更多的令人信服的科學證據，但有人研究發現白天吃高脂肪食物越多，睡眠品質變差及其數量增多的概率就越大。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究顯示，吃有機食品的人的夢和吃“垃圾食品”的人的夢是不同的。研究人員猜測，脂肪含量高的食物可能對夢有消極影響，容易讓人做壞夢。 

4.酒精 

酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會使人過早醒來。飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。

 5.藥物 

抗抑鬱藥、巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會使人產生噩夢。《心理藥理學》雜誌發表的一項2008年研究顯示，科學家研究了一種用於貧血症和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最後發現比起安慰劑來，它的使用使人產生更多讓人不愉快的夢，增加了壞夢發生率。另外，任何人去一個瘧疾流行的國家旅行服用抗瘧藥甲氟喹後，都會產生一些和它有聯繫的噩夢。 

6.疾病 

流感等發燒疾病常引發噩夢。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發生率。雖然壞夢和噩夢被認為是對日常生活作出的正常反應，但國際夢研究協會建議，如果它們的強烈和嚴重程度持續下去，就要諮詢治療專家。而努力消除上述的6個因素或許是使人做美夢和夜間遠離噩夢的最好的辦法。如何遠離噩夢？

1、關鍵：解決白天的問題。

最有效的方法就是把白天的心態調節好，減少負面刺激。人人都在承受壓力，關鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態，儘量避免緊張、焦慮等不良情緒。

2、養成良好睡眠習慣。

應養成晚上12點前睡覺的好習慣，老年人則建議選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動，不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽輕柔音樂，看輕松的書，洗個溫水澡、泡泡腳。

3、睡前少吃辛辣及高脂食物。

研究顯示，由於辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻做噩夢；白天吃高脂肪食物越多，睡眠品質變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導致噩夢。

4、記錄夢境幫助解決問題。

不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景，記錄夢境，幫助醫生診斷病情、制訂治療方案。不過一般來說，做噩夢無需特別進行治療。

根據搜狐、新浪等綜合采編

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