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假期已結束,你的“節後綜合症”還好嗎?

假期已結束,你的“節後綜合症”還好嗎?

春節長假七天,合家團聚,晚睡晚起,吃喝玩樂,不少市民都是這樣度過的。轉眼假期結束,上班族難以進入工作狀態,很多職場人還沉浸在節日的氛圍中,難免上班感到疲勞,提不起精神。這就是傳說中的“節后綜合癥”。

七大節后綜合癥

1

睡眠紊亂,精神萎靡

表現:長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時間,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。

2

代謝異常,消化不良

表現:長假胡吃海喝,身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負擔,引起消化不良。

3

神經性厭食

表現:過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

4

退潮憂郁癥

表現:在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5

眼睛不適,頭重腳輕

表現:假期沉溺于網絡,只覺得頭重腳輕,眼睛發干,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。

6

疲憊燥熱,旅游后遺癥

表現:旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力降低,有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等癥狀。

7

恐懼上班

表現:連續幾天吃喝玩樂,很多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

假期已結束,你的“節後綜合症”還好嗎?

引起節后綜合癥的原因

所謂“節后綜合癥”,是人們在假期結束后重新投入職場生活時,一時無法較好的轉換角色,會出現厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節后綜合癥的原因主要有以下三方面:

每逢放假,大家都會出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等,生活豐富多彩。而放假結束后,職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”,讓人一時間無法適應。

雖然過節幾乎家家都人來人往,忙忙碌碌,但生活內容卻是十分休閑。節后,立即要投入快節奏的工作學習中,壓力仿佛又回來了。

原本大家的自我感覺良好,心理很平衡,對自己的現狀滿意。可是節假日里同學聚會、親友來往以及朋友約會,大家交流的信息多了,互相了解近況,不免會產生一種攀比心理。不過,這只是一種不良心理狀態,而不是心理疾病。

四招教你調整狀態

那怎樣做能盡快的調整狀態呢?做好以下幾個方面,就能幫助大家盡快的恢復元氣,恢復活力!

1

調整生活作息,早睡早起

由于放假期間生活不規律,有些人節后很難適應,晚上睡不著,白天睡不醒。

為防止這種情況發生,要盡快調整作息時間,盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助于睡眠。

2

飲食多樣化,多吃蔬菜水果

春節的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節后應注意及時調整。

建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,并能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。

3

適度運動,每天6000步

過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節后會變得“懶懶的”。

適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動,最好每天6000步。

運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

4

節后工作強度不宜過大

有些人假期一結束,就迅速投入到緊張的學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現節后焦慮、抑郁的問題,可以進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束,提前想想未來的學習和工作安排,理清頭緒,把心態調整到平時的狀態。

延伸閱讀:擺脫節后綜合征 為不同人群把脈開方!

如何盡早擺脫“節后綜合征”,快速恢復積極健康的生活和工作狀態?小編為了讓大家盡早擺脫節后綜合征,特意為不同人群把脈開方!

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上班族

癥狀

沉浸春節氛圍,上班提不起精神

春節期間,孫小姐先回老家走親訪友,然后又短途旅行,正月初六晚上才趕回長沙。睡覺前在手機上設定了3個鬧鐘,可昨日上班還是差點遲到。坐在辦公室,她感覺全身酸痛、乏力,提不起精神,時不時打開朋友圈,回味剛剛過去的春節,眼看手頭積壓的大量工作沒有進展,又讓她焦慮不安。

新年上班第一天,不少上班族難以進入狀態,做什么都提不起精神來,各種生理、心理不適紛紛來襲。

處方

保證充足睡眠,做好工作規劃

專家表示,長假后上班,不少人的潛意識還沉浸在春節的輕松狀態中不能自拔,不能第一時間將全部精力投入到工作當中。如果不及時調節,焦躁情緒惡性循環,身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續較長時間。

“很多人春節期間作息不規律,沒有得到真正意義上的休息,保證充足的睡眠是走出節后綜合征的第一步。”專家建議,節后首先要調整生物鐘,把作息時間調整到上班模式,保證每天8小時的睡眠時間。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放松身體,也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂,都有助于睡眠。

專家提醒上班族,工作間隙,避免對著電腦、手機一動不動,應該閉目養神稍作休息,或者看看遠方,活動一下筋骨,讓身體尤其是眼睛得到調節。下班后,適當做一些運動也能調節大腦神經,緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態,幫助第二天更快投入工作狀態。

此外,專家建議上班族盡快對新一年的工作進行規劃,做到心中有數;把全年的工作任務分解為幾個小目標,以一種循序漸進的心態去完成,這樣更容易盡快進入工作狀態。

老年人

癥狀

兒女離家,情緒波動舊病復發

“孩子們一走,感覺心里被掏空,吃不下睡不著,血壓都升高了。”劉奶奶的兩個子女都在外地工作,過年時子女和孫輩都回家團圓,她忙里忙外不亦樂乎。可是,剛熱鬧了幾天,孩子們又陸續離家工作,老伴也過世兩年了,獨自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣,連平時愛好的麻將、廣場舞都不參加了。

春節最讓老人開心的就是團圓,可假日一結束,一些老人又回到了空巢狀態,從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產生了節后抑郁。

處方

兒女多關愛,老人積極自我調整

老年人出現節后綜合征主要表現為情緒上的改變。例如心情變差,覺得悶悶不樂,對于原來感興趣的愛好,也沒有動力去維持,對任何事情都提不起精神,有的甚至變得暴躁,容易發脾氣等等。

專家介紹,由于情緒波動過大,部分老年人還會引發身體上的癥狀,例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛,手心冒汗,面部潮紅或感到坐立難安等等,而心電圖等相關檢查結果均無異常,這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節后綜合征若得不到緩解,還會誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。

針對空巢老人的節后綜合征,專家建議,兒女應該多些關愛,老年人也應積極自我調整。老年人要學會管理好自己情緒,避免情緒大起大落;春節后盡快拾起平時生活中的興趣愛好,多參加戶外活動。作為子女,可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排,哪些時間能回家探望。如果不能經常回家陪老人,也要盡量多打電話,還可以拜托親戚朋友多來探望。總之,即使工作再忙,也不要冷落了父母,兒女每一句貼心的囑托,都是給他們最好的“補藥”。

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讀書娃

癥狀

春節過完,提起學習就煩躁

“馬上要開學了,兒子還有一堆沒完成的寒假作業,這兩天一提起學習他就很煩躁叛逆。”吳女士發現,過了一個春節,上小學三年級的兒子變得難管教了,晚上不愿睡覺,上午不愿起床,整天找零食吃,正餐卻吃不下兩口,學習更是靜不下心來。

與朋友交流,劉女士發現不少孩子也出現類似現象。很多家長反映,節假日讓孩子們盡量放松,誰知節后卻分外頭疼。

處方

給孩子一個收心過渡期

專家表示,孩子自我調節能力弱,節后綜合征在他們身上往往表現得更加明顯。春節假期,很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起,造成假期后“剎不住車”,晚上精神好,白天起不來,學習提不起精神,有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛,躲避學習。

“讓孩子盡快擺脫節后綜合征,家長充當了關鍵角色。”專家表示,春節后,家長應該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習慣,處理好家里的零食,限制孩子吃零食的量,保證一日三餐按時按量,節后飯菜吃得清淡一點,有利于調整腸胃。對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制,家長更應該以身作則,督促孩子早睡早起,逐漸恢復到上學時的作息習慣。幫助孩子制定符合實際的新目標,可以對他們起到激勵作用,使其更快更好地進入學習狀態。要注意的是,引導孩子收心不能操之過急,而要循序漸進,給孩子一個過渡期。如果家長太著急,或者經常“嘮叨”,反而可能讓孩子產生抵觸、逆反的情緒,導致事倍功半。

【華發網根據人民網、東方養生整合採編】

 


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